লাইফস্টাইল ডেস্ক, নগরকন্ঠ.কম : সুস্থ থাকতে হলে বয়স ও উচ্চতার সঙ্গে ওজনের সামঞ্জস্য থাকতে হবে। অনেকের প্রয়োজনের তুলনায় ওজন কম।

খাবার কম খাওয়া, ভিটামিন স্বল্পতা, শারীরিক পরিশ্রম, উপবাস, চাপ, অপুষ্টি, যক্ষ্মা, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, বংশগত কারণ, ঘুম স্বল্পতা এবং হজমে জটিলতাসহ আরও বিভিন্ন কারুণে স্বাভাবিকের তুলনায় ওজন কমে যেতে পারে।

তবে আপনি জানেন কি স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ওজন বাড়ানো সম্ভব।

স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে ওজন বাড়ানোর বিভিন্ন রকম খাবার সম্পর্কে জানানো হয়েছে।

আসুন জেনে নিই ওজন বাড়াতে যেসব খাবার খাবেন-

ভাত খান

ওজন বাড়াতে প্রতি রাতে ঘি দিয়ে ভাত খেতে পারেন। এই খাবার দ্রুত ওজন বাড়ায়।

আম ও দুধ

এ সময় বাজারে পাওয়া যাচ্ছে পাকা আম। এক গ্লাস গরম দুধের সঙ্গে আম মিশিয়ে এক মাস খেয়ে দেখুন। ভালো ফল পাবেন।

মধু ও কলা

খেতে পারেন মধু ও কলা। প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়াতে নিয়মিত কলা ও মধু খেলে উপকার পাবেন।

ভাজা কাজুবাদাম

ঘি দিয়ে কাজুবাদাম সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। ভালো ফলের জন্য সপ্তাহে দুবার খেতে পারেন।

ডুমুর ও কিশমিশ

৩০ গ্রাম কিশমিশ এবং ছয়-সাতটি শুকনো ডুমুর সারারাত পানিতে ভিজিয়ে পর দিন খান। এক মাস এই রুটিন অনুসরণ করুন।

ঘি ও আলু

এক টেবিল-চামচ ঘিয়ের সঙ্গে এক টেবিল-চামচ চিনি মিশিয়ে দিনে দুবার খেলে ওজন বাড়বে। এ ছাড়া দুই মাস নিয়মিত একটা করে সিদ্ধ আলু খেতে পারেন। এতে ওজন বাড়বে।

দুধ ও কলা

প্রতিদিন সকালে একটি করে কলা খান। আর এক গ্লাস দুধে এক টেবিল-চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন।

কাঠবাদাম ও দুধ

ফুটন্ত দুধে একমুঠো কাঠবাদামের গুঁড়া মেশান। ঠাণ্ডা হওয়ার জন্য আট থেকে ১০ মিনিট অপেক্ষা করুন। এই দুধ পান করলে ওজন বাড়বে।

নগরকন্ঠ.কম/এআর